思措施有平坦的小腹和纤细的腰部？其实不需要复杂的器械或高强度素养，唯有坚执一些简便的行动，就能有用减脂、塑形。底下这几个行动相配相宜普通隆重，匡助你大约瘦肚子瘦腰。

**1. 平板支执**

这是最经典的腹部素养行动之一。保执体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，尽量坚执30秒到1分钟。这个行动不仅能教诲中枢肌群，还能匡助减少腹部脂肪。

**2. 伏卧抬腿**

平躺于大地，双手放在体魄两侧，沉稳抬起双腿至90度，木材加工、木材销售、日照市琪康木业有限公司再逐渐放下。瞩目不要用腰部发力， 新材料销售_上海蕊广新材料科技有限公司保执腹部收紧。重叠15-20次， 企业服务管家有助于紧实腹部肌肉。

**3. 侧卧抬臀**

侧卧时，单腿朝上抬起，济宁联科金属结构有限公司_立式油罐_卧式油罐_双层罐_钢结构_网架再逐渐放下，左右各作念15次。这个行动不错有用教诲侧腰和臀部，匡助塑造腰部线条。

**4. 深蹲转体**

直立，双脚与肩同宽，下蹲的同期向一侧扭转体魄，手臂随体魄舞动。每组10次，作念两组，能有用刺激腹部和腰部肌肉。

这些行动简便易行济宁联科金属结构有限公司_立式油罐_卧式油罐_双层罐_钢结构_网架，每天坚执10-15分钟，合作合理饮食，就能看到赫然的变化。记着，减脂是一个依次渐进的经过，坚执才是关键！